SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • PYTANIA CO DO PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boki 4x -wyciskanie sztangielek siedzac 4x -przyciaganie sztangielek do brody 4x TRICEPS -pompki na poreczach 4x -prostowanie ramion ze sztangielka za glowa 4x SRODA PLECY -podciaganie na drazku nachwyt 4x -wioslowanie sztanga 4x -wioslowanie sztangielka 4x -martwy ciag 4x BICEPS -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-10-18 16:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! mam 15lat waze 65kg i mierze 178cm. Cwiczylem tak: na poczatku 2miechy splitem cienkie efekty przeszlem na fbw 3 miechy fbw chcem zmienic trening na taki: Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 11 10 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2009-11-20 14:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 latek, pomoc w rozpisaniu diety i sprawdzenie treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 16 lat, nazywam się Mateusz. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Posiadam już rozpisany trening. Ale potrzebna jest mi dieta, chciałbym przytyć 2-3 kg, a potem przestawić się na rzeźbę. 16 lat 181cm 64 kg Razem z dietą chciałbym stosować mega masa firmy Trec, później kreatyna olimp 1250. Proszę o pomoc. Pokaże może mój trening, czy w nim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2014-02-27 14:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny - poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam proszę o cenne rady wzrost 185 waga 75kg budowa chyba z tendencją do tycia zamierzenie przybrać do 80kg jednak w jak najbardziej suchej formie moje treningi poniedziałek : bieganie 10km pon wtorek: podciąganie na drążku (10 serii po 15 podciągnięć + 10 serii po 25 pompek pełnych na pufach) środa: brzuch wznosy do klatki wyprostowanych nóg [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2013-10-03 22:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW czy inny

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Ostatnio zaprzestałem ćwiczyć z powodu bólu pleców i z tego powodu przestałem ćwiczyć na trochę ponad miesiąc. Teraz chciałbym wrócić do treningu. Poprzednio wykonywałem coś takiego: Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2012-01-09 22:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy redukcja 1,5 roku doswiadczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam przybralem sporo masy konkretnie z 98kg do 106 kg,ladnie poszly obwody(łapa z 41 do 43) chce zrzucic znowu do 98kg mniej wiecej,ponewaz mam wielki tylek nieproporcjoonalny do góry wedlug mnie i mojej mamy ktora ciagle mi to wypomina :D.Na kalkulatorze tkani tluszczowej wyszlo mi 17%,ogolnie nie jestem gruby ani zalany na brzuchu tylko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2014-11-30 14:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 15-10-5 do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 20 lat Wzrost: 182 cm Waga: 90 kg Obwód ramienia : 43 cm Obwód pasa: 89 cm Obwód uda: 65 cm Obwód klatki: 115 cm Cel: Spalenie paru cm z brzucha i budowa masy miesniowej i siły Dieta: solidna, lecz nie kulturystyczna Odzywki: Bcaa Treca, 2 kg białka olimpa whey protein complex 100%, carbo olimpa 1 kg Trening A: - Wyciskanie leżąc (do momentu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-04-19 20:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Oto mój plan, ćwiczę nim już ok pół roku, i chciałbym go troszki zmodyfikować - i tutaj kieruję swoją prośbę do ekspertów - mam nadzieje, że pomożecie Oczywiście cel treningu: Masa PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą: 15X12X10X8 Wyprosty na maszynie siedząc: 4serie 12-15 powt. Wykroki ze sztangielkami: 3serie 12x10x8 powt. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2003-12-19 13:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan, ponieważ dołożyłem ćwiczenia na brzuch, tylko nie wiem czy nie jest ich za dużo? Chciałbym też dorzucić wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc, tylko nie wiem w który dzień? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 334 Data: 2015-04-13 15:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningowa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z góry informuję że to konto brata żeby nie było zbędnych pytań. Mężczyzna 16 lat Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni Do dyspozycji mam całą siłownię Mój cel to masa Wzrost 184 ok Waga 64 Suple brak Dieta trzymam od niedawna Otóż taki plan znalazłem gdzieś tylko nie wiem czyjego jest autorstwa więc z góry przepraszam jeśli coś źle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2016-08-09 02:43:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Liczba powtorzen push&pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam taki plan tylko nwm po ile powtorzen mam wykonywac Z góry dzieki za pomoc A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2016-04-25 14:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!Mam 14 lat i szukam dla siebie odpowiedniego treningu na miesnie brzucha, ramion oraz grzbietu...do silowni mam bardzo daleko wiec moge tylko uzywac domowe sposoby...zdazylem juz uplanowac swoj trening ktory bede robie 5 razy w tygodniu(kolo 30min dziennie) Miesnie brzucha: 1.Skłony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami.(wolno) 2.Skłony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2006-01-27 00:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka . Chciałbym po raz pierwszy zacząć trening FBW . Możecie go sprawdzić i pisać swoje uwagi w komentarzach ? ( staż 1.5 roku waga 72.5 , wzrost 176cm, bilans kaloryczny + ) Wszystko robione w zakresie powtórzeń 12-10 a.PONIEDZIAŁEK b.Środa c.Piątek 1. a.Przysiad ze sztangą-3s. b.Przysiad wykroczny- 3s c.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2016-01-29 22:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- ocena i poprawa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. od ferii zaczynam chodzic na silownie prosze o ocenienie i ew. korekte treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2014-01-12 13:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , proszę was o pomoc z treningiem. Jest to trening FBW celem oczywiście jest masa. Moim zdaniem jakoś w nim mało bicepsu xd Podciąganie na drążku podchwytem 3x4,3,3 (tyle razy dam rade :P) Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 (10kg chyba że wagę sztangi też można wliczać xD) Przysiady ze sztangą 3x10 Military Press 3x10 + na konieć brzuch Płeć [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2011-07-25 16:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam prośbe by ktoś sprawdził i poprawił mój plan ACT. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 6)Podciąganie na drążku do klatki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2010-09-23 17:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2017-04-30 19:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywne plecy + asymetria

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Panów, sprawa wygląda następująco: Przez 3 miesiące trenuje takim planem na plecy: Podciąganie na drążku do klatki 12-10-8 Wiosłowanie na stojąco 12-10-8 Przenoszenie hantla 12-10-8 Przyciąganie linki do brzucha, siedząc, j.w. Na dobicie ściąganie linki górnego wyciągu. Plecy fajnie rosną, lecz niestety prawa strona jest znacznie większa od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2006-05-19 19:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę treningu: 1.Przysiady 6 serii (trzy razy w tygodniu) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (trzy razy w tygodniu) 3.Martwy ciąg 6 serii (trzy razy w tygodniu) 4.Podciąganie na drążku* (trzy razy w tygodniu) 5.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 6 serii (dwa razy w tygodniu). 6.Brzuch około 5-10 minut (dwa razy w tygodniu). [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2018-11-13 00:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8/8/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max/max Plecy: - Unoszenie z opadu 2s max/max - Podciąganie na drążku 2s max/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/8 - Przysiady ze sztangą 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2009-03-29 01:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)